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Primeros auxilios emocionales para días difíciles
Herramientas simples para calmar ansiedad, tristeza o bloqueo cuando el proceso migratorio se vuelve pesado.
Cuando te sentís desbordado
Los días difíciles no siempre se arreglan pensando más. Muchas veces primero hay que bajar la intensidad del cuerpo y después ordenar lo que pasa.
Ejercicio de 10 minutos
- Respirá lento: inhalá 4 segundos, exhalá 6 segundos, repetí 8 veces.
- Nombrá lo que sentís: “tengo miedo”, “estoy cansado”, “me siento solo”. Ponerle nombre reduce confusión.
- Volvé al presente: mirá 5 cosas, tocá 4, escuchá 3 sonidos, reconocé 2 olores y 1 sabor.
- Elegí una acción pequeña: mandar un mensaje, preparar comida, ducharte, salir 5 minutos, ordenar un documento.
Qué evitar
- No tomar decisiones grandes en plena crisis.
- No aislarte varios días sin hablar con nadie.
- No comparar tu proceso con el de otros: cada historia tiene recursos, tiempos y heridas distintas.
Si sentís que podés hacerte daño o que no podés mantenerte a salvo, pedí ayuda inmediata. En Italia podés llamar al 112 o acudir a una guardia médica/pronto soccorso.